Stell dir vor, du könntest deinen gefürchteten Nachmittags-Crash einfach dadurch vermeiden, dass du deinen Morgenkaffee um ein bis zwei Stunden verschiebst. Klingt zu einfach, um wahr zu sein? Genau das behauptet Dr. Andrew Huberman – und Millionen Menschen weltweit folgen seinem Rat.
Huberman ist nicht irgendein Internet-Guru. Als Neurowissenschaftler an der Stanford University und Host des "Huberman Lab" Podcasts hat er sich zur vermutlich einflussreichsten Stimme in Sachen Gesundheitsoptimierung entwickelt. Seine Episoden erreichen Millionen von Hörern, seine Morgenroutine wird millionenfach nachgeahmt. Und eine seiner meistdiskutierten Empfehlungen? Verzögere deinen ersten Kaffee um 90 bis 120 Minuten nach dem Aufwachen.
Die Theorie klingt überzeugend
Die Begründung ist wissenschaftlich formuliert und wirkt auf den ersten Blick logisch: Während wir schlafen, baut unser Körper Adenosin ab – ein Molekül, das uns müde macht. Beim Aufwachen sind die Adenosin-Spiegel niedrig, steigen aber im Laufe des Tages wieder an. Koffein funktioniert, indem es Adenosin-Rezeptoren blockiert und uns so wach hält.
Hubermans Argument: Wenn du zu früh Kaffee trinkst, blockierst du diese Rezeptoren genau dann, wenn ohnehin kaum Adenosin vorhanden ist – verschwendetes Potenzial. Schlimmer noch: Das Adenosin baut sich trotzdem auf. Wenn das Koffein am Nachmittag nachlässt und die Blockade aufhebt, trifft eine große Menge angestautes Adenosin auf freie Rezeptoren. Das Ergebnis: Der berüchtigte Nachmittags-Crash.
Die Lösung? Warte mit dem Kaffee, bis dein Adenosin natürlich ansteigt. Dann wirkt das Koffein effektiver und du vermeidest den Crash.
Aber stimmt das wirklich?
Für uns als Kaffeeliebhaber ist das keine triviale Frage. Es geht um mehr als nur einen Biohack – es geht um eines unserer wichtigsten täglichen Rituale. Sollen wir wirklich morgens auf unseren Kaffee verzichten, nur weil ein Stanford-Professor einen biochemischen Mechanismus erklärt?
Der britische Kaffee-Experte James Hoffmann hatte dieselbe Frage. Und anstatt blind zu vertrauen, tat er, was jeder gute Wissenschaftler tun würde: Er testete die Theorie. 30 Tage lang. Mit fünf Probanden. Blind-verkostet. Mit objektiven Messungen.
Die Ergebnisse könnten deine Morgenroutine verändern – oder dich beruhigen, dass du nichts ändern musst.
Die Wissenschaft dahinter: Adenosin, Koffein und der versprochene Effekt
Um zu verstehen, warum Hubermans Empfehlung so überzeugend klingt, müssen wir einen Blick auf die Biochemie werfen – keine Sorge, wir halten es verständlich.
Adenosin: Dein körpereigener Schlafmacher
Adenosin ist ein Nebenprodukt deines Energiestoffwechsels. Je länger du wach bist und je mehr dein Gehirn arbeitet, desto mehr Adenosin sammelt sich an. Es bindet an spezielle Rezeptoren in deinem Gehirn und sendet ein klares Signal: "Zeit, langsamer zu machen. Du brauchst Schlaf."
Über den Tag steigt der Adenosin-Spiegel kontinuierlich an – das ist der sogenannte "Schlafdruck". Nachts, während du schläfst, wird Adenosin abgebaut. Am Morgen, wenn du aufwachst, ist dein Adenosin-Level am niedrigsten. Evolutionär macht das Sinn: Du startest ausgeruht in den Tag.
Koffein: Der clevere Gegenspieler
Hier kommt Koffein ins Spiel. Die Molekülstruktur von Koffein ähnelt der von Adenosin so stark, dass es an dieselben Rezeptoren andocken kann – aber ohne die müdemachende Wirkung auszulösen. Koffein blockiert die Rezeptoren wie ein Platzhaltzer. Das Adenosin ist zwar da, kann aber nicht wirken. Du fühlst dich wach und aufmerksam.
Das ist kein Zauber, sondern einfach molekulare Konkurrenz. Und genau hier setzt Hubermans Theorie an.
Hubermans Mechanismus: Die Crash-Hypothese
Die Logik geht so:
Morgens nach dem Aufwachen: Dein Adenosin-Level ist niedrig. Trinkst du jetzt Kaffee, blockiert das Koffein Rezeptoren, die ohnehin kaum von Adenosin "angegriffen" werden. Gleichzeitig produziert dein Körper im Laufe des Vormittags weiter Adenosin – es kann nur nicht wirken, weil die Rezeptoren besetzt sind.
Am Nachmittag: Das Koffein wird nach etwa 5-6 Stunden abgebaut. Die Rezeptoren werden wieder frei. Jetzt trifft das über den Tag angesammelte Adenosin auf einmal auf diese freigewordenen Rezeptoren. Das Ergebnis: Ein intensives Müdigkeitsgefühl – der gefürchtete Kaffee-Crash.
Hubermans Lösung: Warte 90-120 Minuten nach dem Aufwachen, bevor du Kaffee trinkst. In dieser Zeit baut dein Körper ohnehin etwas Adenosin auf und dein natürlicher Cortisolspiegel (der dich wach macht) ist noch hoch. Wenn du dann Kaffee trinkst, nutzt du das Koffein effizienter und vermeidest den dramatischen Nachmittags-Crash.
Das Problem: Eine Theorie ohne Beweis
Hier wird es interessant – und problematisch. Die Biochemie stimmt. Koffein blockiert tatsächlich Adenosin-Rezeptoren. Adenosin macht tatsächlich müde. Aber es gibt keine wissenschaftliche Studie, die explizit untersucht hat, ob das Verzögern des Morgenkaffees Nachmittags-Crashes verhindert.
Null. Keine einzige.
Was Huberman präsentiert, ist eine Inferenz – eine Ableitung aus bekannten Mechanismen. Es ist eine plausibel klingende Hypothese, aber eben keine bewiesene Tatsache. Und wie der Ernährungswissenschaftler Dr. Layne Norton gerne betont: Einzelne biochemische Mechanismen führen nicht zwangsläufig zu vorhersagbaren Ergebnissen im komplexen System "menschlicher Körper".
Ein Beispiel: Kaffee erhöht nachweislich Cortisol (Stresshormon), und hohes Cortisol korreliert mit Körperfett-Einlagerung. Folgerung: Kaffee macht dick? Nein. Randomisierte Kontrollstudien zeigen: Menschen, die Kaffee trinken, nehmen nicht zu – manchmal sogar ab.
Die Frage ist also: Ist Hubermans Adenosin-Theorie nur ein eleganter Mechanismus, oder funktioniert sie auch in der Praxis?
3. Das Experiment: 30 Tage, 5 Personen, ein Selbstversuch
James Hoffmann ist kein Wissenschaftler, aber als einer der bekanntesten Kaffee-Experten weltweit weiß er, wie man Kaffee richtig testet. Und er weiß auch: Anekdoten sind keine Daten. Also designte er ein Experiment, das zwar klein, aber methodisch sauber sein sollte.
Das Studiendesign: Blind und kontrolliert
Die größte Herausforderung: Wie testet man Koffein-Effekte, ohne dass die Probanden wissen, ob sie gerade Koffein bekommen haben? Normale Blindstudien nutzen Pillen – aber Hoffmann wollte echten Kaffee testen, weil Kaffee mehr ist als nur Koffein.
Die Lösung: Cometeer-Kapseln. Diese gefrorenen Kaffee-Extrakte aus verschiedenen Röstereien wurden mit alphanumerischen Codes versehen. Niemand wusste, welche Kapsel Koffein enthielt und welche entkoffeiniert war. Gemischt mit Milch waren sie geschmacklich nicht zu unterscheiden – selbst für Profis wie Hoffmann.
Die Regeln waren einfach:
- Jeden Morgen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen: Eine Cometeer-Kapsel trinken (blind)
- Den Code der Kapsel loggen
- Nach zwei Stunden: Normaler Kaffeekonsum erlaubt
- Jeden Kaffee des Tages loggen (Zeit, Menge, geschätztes Koffein)
Die Messungen: Subjektiv und objektiv
Um den "Nachmittags-Crash" zu erfassen, nutzten sie zwei Methoden:
1. Der Fatigue-Score (subjektiv): Täglich zwischen 15:00 und 16:00 Uhr füllten alle Teilnehmer einen 10-Punkte-Fragebogen aus:
- Wie erschöpft fühlst du dich?
- Wie schläfrig bist du?
- Möchtest du dich hinlegen?
- Fallen dir die Augen zu?
- Ist es schwer, dich zu konzentrieren oder ein Gespräch zu führen?
Das Ergebnis: Ein Müdigkeits-Score, der widerspiegelt, wie stark der subjektive Crash war.
2. Der PVT-Test (objektiv): Der Psychomotor Vigilance Test ist ein NASA-Tool, das ursprünglich für Astronauten auf der ISS entwickelt wurde. Das Prinzip: Auf dem Bildschirm erscheint ein Stimulus, du reagierst so schnell wie möglich. Der Test misst deine Reaktionszeit – ein objektiver Marker für Wachheit und kognitive Leistung.
Ein müdes, unaufmerksames Gehirn reagiert messbar langsamer. Perfekt, um einen echten "Crash" zu dokumentieren.
Die Kontrollvariablen: Mehr als nur Kaffee
Hoffmann wusste: Ein Nachmittags-Crash kann viele Ursachen haben. Deshalb trugen alle Teilnehmer Wearables, die folgendes trackten:
- Schlafquantität und -qualität
- Schlafdauer vs. Schlafbedarf (als Prozentwert)
- Körperliche Aktivität
So konnten sie später analysieren, ob vielleicht schlechter Schlaf oder andere Faktoren die eigentlichen Übeltäter waren – nicht das Kaffee-Timing.
Warum N=5 trotzdem wertvoll ist
Ja, fünf Personen sind keine repräsentative Stichprobe. Kein seriöses medizinisches Journal würde das als Beweis akzeptieren. Aber: Wenn Hubermans Mechanismus so stark und universell wäre, wie er behauptet wird, sollte mindestens einer der fünf Teilnehmer einen klaren Effekt zeigen.
Das ist der Punkt: Hoffmann wollte nicht beweisen, dass die Theorie falsch ist. Er wollte testen, ob sie in der Praxis für echte Menschen einen messbaren Unterschied macht.
Außerdem: Alle Teilnehmer waren "Compliance" – sie hielten sich an die Regeln. Keine verpassten Tage, keine vergessenen Logs. 30 Tage lang, jeden Tag. Das ist für ein privates Experiment bemerkenswert diszipliniert.
Die Erwartung
Wenn Huberman recht hat, sollten wir Folgendes sehen:
- An Tagen mit Morgenkaffee (Koffein): Höhere Fatigue-Scores und schlechtere PVT-Ergebnisse am Nachmittag
- An Tagen ohne Morgenkaffee (Decaf): Niedrigere Fatigue-Scores und bessere Reaktionszeiten
Simpel. Klar. Testbar.
Nach 30 Tagen war die Datensammlung abgeschlossen. Hoffmann und sein Team werteten die Ergebnisse aus. Und was sie fanden, war... unerwartet.
Die Ergebnisse: Spoiler – Huberman liegt (wahrscheinlich) falsch
Nach 30 Tagen Datensammlung, hunderten von geloggten Kaffees und unzähligen PVT-Tests kam der Moment der Wahrheit. Die Rohdaten wurden analysiert, die Statistiken berechnet. Und die Antwort war eindeutig – nur nicht in die Richtung, die Huberman vorhergesagt hatte.
Hauptergebnis: Kein messbarer Unterschied
Fatigue-Score (subjektive Müdigkeit):
Die erste Grafik zeigte es deutlich: Rot = Tage mit Koffein am Morgen, Grün = Tage mit Decaf am Morgen.
Auf den ersten Blick könnte man denken: "Moment, die grüne Box liegt etwas höher, der Median auch – das bedeutet doch, dass Decaf zu mehr Müdigkeit führte?" Richtig gesehen. Aber hier kommt die Statistik ins Spiel.
P-Wert: 0.291
Für statistische Signifikanz braucht man einen P-Wert unter 0.05. Der Wert 0.291 bedeutet: Die beobachteten Unterschiede könnten mit einer Wahrscheinlichkeit von 29% rein zufällig entstanden sein. Das ist wissenschaftlich gesehen kein signifikanter Unterschied.
Mit anderen Worten: Ob die Teilnehmer morgens Koffein oder Decaf tranken, hatte keinen nachweisbaren Einfluss auf ihre gefühlte Nachmittags-Müdigkeit.
PVT-Test (objektive Reaktionszeit):
Die objektive Messung bestätigte das Bild. Wieder minimal unterschiedliche Medianwerte, aber ein P-Wert von 0.313 – weit entfernt von statistischer Signifikanz.
Die Reaktionszeiten am Nachmittag waren praktisch identisch, egal ob der Tag mit Koffein oder ohne begonnen hatte.
Das Ergebnis ist klar: Kein Effekt
Über 30 Tage und fünf Personen hinweg zeigte sich: Das Timing des Morgenkaffees hatte keinen messbaren Einfluss auf den Nachmittags-Crash. Weder subjektiv noch objektiv.
Wenn überhaupt, deuteten die Zahlen sogar in die gegenteilige Richtung: Teilnehmer fühlten sich an Decaf-Morgen tendenziell etwas müder am Nachmittag – aber wie gesagt, nicht signifikant genug, um daraus Schlüsse zu ziehen.
Warum die Adenosin-Logik nicht aufgeht
Hier wird es interessant. Hoffmann stellte eine berechtigte Frage, die die ganze Theorie ins Wanken bringt:
"Warum soll ich morgens auf Kaffee verzichten, wenn mein Adenosin-Level dann am niedrigsten ist?"
Denk mal drüber nach:
- Morgens beim Aufwachen: Adenosin-Level minimal (du hast es im Schlaf abgebaut)
- Koffein blockiert Adenosin-Rezeptoren
Wenn kaum Adenosin da ist, gibt es auch kaum etwas zu blockieren. Das Koffein "verschwendet" seine Wirkung nicht – es gibt schlicht wenig Gegner. Der Effekt sollte subtil sein.
Aber wenn du 2 Stunden wartest:
- Adenosin-Level steigt natürlich an (du bist jetzt wach und aktiv)
- Jetzt trinkst du Kaffee
- Koffein blockiert Rezeptoren bei höherem Adenosin-Spiegel
Logisch betrachtet: Müsste das Koffein jetzt nicht eine stärkere Blockade erzeugen? Und wenn das Koffein nachlässt, müsste dann nicht auch ein "Crash" entstehen – nur eben 2 Stunden später verschoben (von 15 Uhr auf 17-18 Uhr)?
Hubermans Erklärung liefert keine überzeugende Antwort darauf, warum das Verzögern des Koffeins das Crash-Problem löst, wenn der Mechanismus derselbe bleibt.
Was bedeutet das?
Es bedeutet, dass ein einzelner biochemischer Mechanismus – so elegant er auch klingt – nicht ausreicht, um komplexe physiologische Outcomes vorherzusagen.
Der menschliche Körper ist kein simples Input-Output-System. Adenosin ist nur einer von dutzenden Faktoren, die deine Wachheit, Energie und Performance beeinflussen. Cortisol, Blutzucker, Hydration, Schlafqualität, circadiane Rhythmen, Ernährung – all das spielt eine Rolle.
Ein einzelner Hebel (Kaffee-Timing) wird in diesem komplexen System nicht zwangsläufig das gewünschte Ergebnis produzieren.
Und genau das zeigt das Experiment: In der Praxis funktioniert Hubermans Hack nicht.
Aber damit ist die Geschichte noch nicht zu Ende. Denn Hoffmann fand etwas anderes – etwas Überraschendes, das vielleicht viel relevanter ist als die Frage nach dem Timing.
Die alternative These: Kaffee als Ritual, nicht als Medizin
Während Hoffmann und sein Team die Daten analysierten, stolperten sie über eine Erkenntnis, die sie selbst überraschte – und die möglicherweise viel aufschlussreicher ist als die eigentliche Testfrage.
Die unerwartete Entdeckung: Weniger Koffein insgesamt
Wenn man sich die Tage anschaute, an denen die Teilnehmer morgens Decaf getrunken hatten (also kein Koffein in den ersten zwei Stunden), zeigte sich ein klares Muster:
Sie tranken den ganzen Tag über weniger Kaffee.
Das war bei allen fünf Teilnehmern konsistent. An Tagen, die ohne Morgenkoffein starteten, blieb der Gesamtkoffein-Konsum niedriger – auch Stunden später. Sie holten das "verpasste" Koffein nicht nach.
Noch bemerkenswerter: Manche Tage waren komplett koffeinfrei, ohne dass die Teilnehmer es bewusst bemerkten.
Kaffee ist rituell, nicht physiologisch
Was bedeutet das? Es deutet darauf hin, dass unser Kaffeekonsum weniger von physiologischem Bedarf gesteuert wird und viel mehr von Gewohnheit und Ritual.
Hoffmann beschreibt es so: "Wir konnten nicht unterscheiden, ob wir Koffein oder Decaf getrunken hatten. Ich dachte, ich würde es merken – aber ich konnte es nicht. Und zwei Stunden später dachte ich auch nicht: 'Oh, ich brauche dringend einen Koffein-Hit, ich muss das nachholen.'"
Das passierte einfach nicht.
Die Implikation ist radikal: Wenn du morgens keinen Kaffee trinkst (oder Decaf trinkst), bricht dein ritueller Trigger-Mechanismus. Du startest den Tag anders. Und dieser veränderte Start führt dazu, dass du automatisch weniger Kaffee konsumierst – nicht weil du es bewusst entscheidest, sondern weil die Gewohnheitsschleife unterbrochen wurde.
Es ist wie beim intermittierenden Fasten: Menschen nehmen ab, nicht weil das Zeitfenster magisch ist, sondern weil sie durch das Auslassen einer Mahlzeit schlicht weniger essen.
Die echte Erklärung für "Hubermans Erfolg"?
Hier kommt Hoffmanns alternative Hypothese ins Spiel – und sie ist elegant:
Wenn du Hubermans Protokoll befolgst und deinen Morgenkaffee verzögerst, trinkst du insgesamt weniger Kaffee. Weniger Koffein über den Tag bedeutet besseren Schlaf. Besserer Schlaf bedeutet weniger Nachmittags-Crashes.
Nicht weil das Adenosin-Timing optimiert wurde, sondern weil du einfach weniger Koffein konsumierst und dadurch besser schläfst.
Das würde erklären, warum manche Menschen schwören, dass Hubermans Methode funktioniert – aber aus einem völlig anderen Grund als dem, den er nennt.
Der Sucht-Check: Sind wir Koffein-abhängig?
Eine weitere interessante Erkenntnis: Hoffmann hatte an drei Tagen komplett kein Koffein – zwei davon bemerkte er nicht einmal. Nur an einem Tag fühlte er sich merklich schlecht und vermutete (richtig), dass er kein Koffein hatte.
Seine Reaktion: "Das ist irgendwie beruhigend. Ich fühle mich nicht wie ein Süchtiger."
Für regelmäßige Kaffeetrinker ist das eine wichtige Botschaft: Ja, Koffein hat Gewöhnungseffekte. Aber dein Konsum ist stark durch Gewohnheit gesteuert, nicht durch physiologische Abhängigkeit.
Das bedeutet: Du hast mehr Kontrolle, als du vielleicht denkst. Aber diese Kontrolle liegt nicht im perfekten Timing – sondern im bewussten Umgang mit deinen Ritualen.
Die wahren Crash-Faktoren
Und damit kommen wir zum Kern: Wenn nicht das Kaffee-Timing den Nachmittags-Crash verhindert – was dann?
Hoffmanns Daten geben erste Hinweise. Aber um das vollständig zu verstehen, müssen wir tiefer in die Korrelationen eintauchen.
6. Was bedeutet das für deinen Kaffeekonsum?
Bevor wir zu praktischen Empfehlungen kommen, schauen wir uns an, was Hoffmann tatsächlich als Crash-Faktoren identifiziert hat. Die Ergebnisse sind aufschlussreich – und teilweise überraschend.
Was wirklich mit dem Nachmittags-Crash korreliert
1. Schlafqualität ist König
Die stärkste Korrelation im gesamten Experiment war glasklar: Schlechter Schlaf = schlechterer Nachmittag.
Teilnehmer, die in der Nacht davor weniger oder schlechter geschlafen hatten, zeigten signifikant höhere Fatigue-Scores am nächsten Nachmittag (P-Wert: unter 0.05 – statistisch signifikant).
Das überrascht niemanden, aber es ist wichtig: Von allen gemessenen Faktoren hatte die Schlafqualität den größten Einfluss auf den Nachmittags-Crash. Nicht das Kaffee-Timing.
2. Mehr Koffein = mehr Müdigkeit am nächsten Tag
Auch hier gab es eine nachweisbare Korrelation (P-Wert: 0.025): Teilnehmer, die an einem Tag viel Koffein konsumiert hatten, fühlten sich am Folgetag nachmittags müder.
Interessanterweise zeigte sich dieser Effekt nur im subjektiven Fatigue-Score, nicht in den objektiven PVT-Reaktionszeiten. Aber die Botschaft ist klar: Deine Koffein-Menge heute beeinflusst, wie du dich morgen fühlst.
3. Aber: Koffein verschlechtert nicht direkt den Schlaf (zumindest nicht messbar)
Und hier kommt die Überraschung: Hoffmann fand keine signifikante Korrelation zwischen der konsumierten Koffeinmenge und der Schlafqualität in derselben Nacht.
Was? Widerspricht das nicht allem, was wir über Koffein und Schlaf wissen?
Die Komplexität des Körpers
Hier zeigt sich wieder: Einzelne Mechanismen führen nicht zu einfachen Outcomes.
Ja, Koffein kann Schlaf stören – das ist biochemisch belegt. Aber deine Schlafqualität wird von Dutzenden Faktoren beeinflusst:
- Raumtemperatur
- Lärmpegel
- Lichtverhältnisse
- Was und wann du gegessen hast
- Alkoholkonsum
- Stress und mentale Belastung
- Bildschirmzeit vor dem Schlaf
- Dein individueller Koffein-Stoffwechsel (genetisch unterschiedlich)
Bei fünf Personen über 30 Tage war das Rauschen dieser vielen Variablen offenbar so groß, dass Koffein allein keinen messbaren, isolierbaren Effekt zeigte.
Die Lektion: Misstraue simplen "Wenn X, dann Y"-Aussagen, wenn es um deinen Körper geht. Biologie ist komplex.
Praktische Erkenntnisse für deinen Alltag
Was bedeutet das alles konkret für dich als Kaffeetrinker?
1. Trink deinen Morgenkaffee, wann du willst
Das Timing macht keinen messbaren Unterschied für deinen Nachmittags-Crash. Wenn du morgens Lust auf Kaffee hast – trink ihn. Dein Ritual ist wertvoll, und es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, darauf zu verzichten.
2. Achte auf deine Gesamtmenge
Was zählt, ist nicht wann, sondern wie viel Koffein du über den Tag verteilt konsumierst. Wenn du regelmäßig Nachmittags-Crashes hast, probiere:
- Deine tägliche Kaffee-Anzahl zu reduzieren
- Nach 14-15 Uhr auf Decaf umzusteigen
- Bewusst zu tracken, wie viel Koffein du wirklich trinkst (es ist oft mehr, als man denkt)
3. Nutze Decaf strategisch
Decaf ist nicht der Feind – er ist ein Tool. Wenn du das Ritual und den Geschmack liebst, aber deinen Koffeinkonsum reduzieren willst, ist hochwertiger Decaf die perfekte Lösung.
Wann Decaf Sinn macht:
- Als zweiter oder dritter Kaffee am Tag (um die Gesamtmenge zu senken)
- Ab dem Nachmittag, wenn du abends gut schlafen willst
- Für deinen Morgenkaffee, wenn du experimentieren willst, ob weniger Koffein dir guttut – ohne auf dein Ritual zu verzichten
Bei 19grams setzen wir auf hochwertige Decaf-Kaffees mit modernen Entkoffeinierungsverfahren (wie Swiss Water Process), die den Geschmack bewahren. Denn Kaffee sollte nicht nur funktional sein – er sollte schmecken.
4. Optimiere deinen Schlaf, nicht dein Kaffee-Timing
Wenn du weniger Nachmittags-Crashes haben willst, investiere in bessere Schlafhygiene:
- Konsistente Schlafenszeiten
- Kühles, dunkles Schlafzimmer
- Reduzierte Bildschirmzeit vor dem Schlaf
- Achtsamkeit bei Alkohol und schweren Mahlzeiten am Abend
Das wird einen größeren Effekt haben als jeder Biohack rund um Kaffee-Timing.
5. Experimentiere selbst – aber richtig
Dein Körper ist individuell. Was bei Hoffmanns Team nicht funktioniert hat, könnte bei dir anders sein. Aber wenn du experimentierst:
- Verändere eine Variable zur Zeit
- Tracke objektiv (nicht nur "Gefühl")
- Gib Änderungen Zeit (mindestens 1-2 Wochen)
- Sei ehrlich zu dir selbst über Placebo-Effekte
Der 19grams-Ansatz: Bewusster Genuss statt Biohacking
Wir bei 19grams glauben nicht an Kaffee als Optimierungs-Tool. Kaffee ist kein Nootropikum, kein Supplement, kein Hack.
Kaffee ist Genuss. Ritual. Geschmack. Gemeinschaft.
Ja, Koffein hat Effekte. Ja, es ist sinnvoll, bewusst damit umzugehen. Aber lass dich nicht von vermeintlichen "Protokollen" verunsichern oder deine Morgenroutine kapern.
Trink guten Kaffee. Zur richtigen Zeit für dich. In der Menge, die dir guttut.
Und wenn du merkst, dass du vielleicht etwas zu viel trinkst? Dann haben wir großartigen Decaf, der genauso gut schmeckt wie unser Regular – nur ohne das Extra-Koffein.
Kein Biohack nötig. Nur guter Kaffee.
